고지혈증에 좋은음식 7가지 추천 알아보기

고지혈증은 혈중 콜레스테롤과 중성지방이 과도하게 높아진 상태로, 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 고지혈증을 예방하고 관리하기 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요한데, 일반적으로 잘 알려지지 않았지만 효능이 뛰어난 식품들이 있습니다. 이 글에서는 고지혈증 증상을 자가진단 해 보고, 도움이 되는 7가지 식품 알아보고자 합니다.

고지혈증 자가진단 테스트

아래는 고지혈증을 자가진단 해 볼 수 있는 테스트 입니다. 해당되는 항목에 "예"를 체크하신 후 결과를 확인하시기 바랍니다.

항목	예	아니오
가족 중에 고지혈증이나 조기 심혈관 질환을 가진 사람이 있다.
비만하거나 과체중이다. (BMI 25 이상)
잦은 피로감이나 무기력증을 느낀다.
흡연을 하거나 과도한 음주를 한다.
운동 부족이나 좌식 생활 습관이 있다.
고혈압이나 당뇨병을 가지고 있다.
아침에 일어났을 때 눈꺼풀이 붓거나 눈 주위에 황색 결절이 있다.
피부에 황색 색소 침착이나 황색판(xanthoma)이 나타난다.
평소 동물성 지방이나 콜레스테롤이 많은 음식을 즐겨 먹는다.
40세이상의 남성이거나 폐경 후의 여성이다.

 

• 2-3개 이상 해당된다면 고지혈증 가능성을 의심해 볼 수 있습니다.
• 4개 이상 해당된다면 고지혈증 가능성이 높습니다.
• '예'에 체크된 항목이 많을수록 고지혈증 위험이 높아집니다.

하지만 이 자가진단 리스트는 참고용일 뿐, 정확한 진단을 위해서는 혈액 검사를 통한 전문의의 진료가 필요합니다. 고지혈증이 의심되거나 위험 요인이 있다면 주기적인 건강 검진과 함께 생활습관 개선, 식이요법 등을 실천하는 것이 좋습니다.

고지혈증에 좋은음식

코엔자임큐텐 (CoQ10)

항산화 작용

• 코엔자임큐텐(CoQ10)은 강력한 항산화 물질로, 체내 유해 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다.
• 활성산소는 혈관 손상과 염증을 유발하여, 동맥경화와 심혈관 질환의 위험을 높일 수 있습니다.
• CoQ10의 항산화 작용은 혈관 건강을 보호하고, 심혈관 질환 예방에 기여할 수 있습니다.

심장 기능 개선

• CoQ10은 심장 근육 세포의 에너지 생산에 필수적인 역할을 합니다.
• 충분한 CoQ10 공급은 심장 기능을 개선하고, 심부전 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 심장 건강이 좋아지면 고지혈증으로 인한 심혈관 합병증 위험도 감소할 수 있습니다.

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폴리코사놀

콜레스테롤 저하 효과

• 폴리코사놀은 사탕수수, 밀겨 등에서 추출되는 천연 성분으로, 콜레스테롤 저하 효과가 입증되었습니다.
• 폴리코사놀은 간에서의 콜레스테롤 합성을 억제하고, LDL 콜레스테롤 수용체 활성을 높여 콜레스테롤 제거를 촉진합니다.
• 폴리코사놀 섭취는 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 유의하게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

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심혈관 보호 작용

• 폴리코사놀은 콜레스테롤 저하 효과 외에도 심혈관 보호 작용이 있습니다.
• 혈소판 응집 억제, 혈관 이완 촉진 등의 작용을 통해 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움을 줄 수 있습니다.
• 폴리코사놀은 고지혈증 관리와 함께 전반적인 심혈관 건강 증진에 기여할 수 있는 성분입니다.

비트

혈관 건강 증진

• 비트에는 질산염이 풍부하게 들어 있어, 혈관 확장과 혈류 개선에 도움을 줍니다.
• 질산염은 체내에서 산화질소(NO)로 전환되어, 혈관 이완을 촉진하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.
• 혈관 건강이 좋아지면 콜레스테롤로 인한 동맥경화 위험을 낮출 수 있습니다.

항산화 작용

• 비트에는 베타닌(betanin)이라는 항산화 물질이 풍부합니다.
• 베타닌은 체내 유해 활성산소를 제거하여, 산화 스트레스로 인한 혈관 손상을 예방합니다.
• 항산화 효과는 혈관 건강 유지와 심혈관 질환 예방에 중요한 역할을 합니다.

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아티초크

콜레스테롤 저하 효과

• 아티초크에는 시나린(cynarin)이라는 성분이 포함되어 있어, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다.
• 시나린은 간에서 콜레스테롤 합성을 억제하고, 담즙산 분비를 촉진하여 콜레스테롤 배출을 증가시킵니다.
• 아티초크 추출물을 섭취한 연구 결과, 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치가 유의하게 감소한 것으로 나타났습니다.

간 건강 증진

• 아티초크는 간 기능 개선에도 효과적인 식품입니다.
• 실리마린(silymarin)이라는 성분이 간세포를 보호하고, 간 해독을 도와줍니다.
• 간 건강이 좋아지면 콜레스테롤 대사도 원활해져, 고지혈증 예방에 도움이 됩니다.

아마씨

오메가-3 지방산 공급

• 아마씨는 식물성 오메가-3 지방산인 알파 리놀렌산(ALA)이 풍부한 식품입니다.
• 오메가-3 지방산은 혈중 중성지방을 낮추고, 혈관 염증을 완화시키는 효과가 있습니다.
• 또한 오메가-3는 HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤) 수치를 높이는 데에도 도움을 줍니다.
  

식이섬유 함량

• 아마씨에는 식이섬유가 풍부하게 들어 있습니다.
• 식이섬유는 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 담즙산과 결합하여 체외로 배출시킵니다.
• 충분한 식이섬유 섭취는 콜레스테롤 관리에 중요한 역할을 합니다.

녹차

카테킨의 콜레스테롤 저하 효과

• 녹차에는 카테킨(catechin)이라는 폴리페놀 성분이 풍부하게 들어 있습니다.
• 카테킨은 콜레스테롤 흡수를 억제하고, 간에서의 콜레스테롤 합성을 감소시키는 효과가 있습니다.
• 녹차 또는 녹차 추출물을 꾸준히 섭취하면 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

항염증 작용

• 녹차의 카테킨은 항염증 작용도 가지고 있습니다.
• 만성 염증은 혈관 손상과 동맥경화를 촉진할 수 있는데, 카테킨은 이러한 염증 반응을 완화시켜줍니다.
• 녹차의 항염증 효과는 심혈관 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

마늘

알리신의 콜레스테롤 저하 효과

• 마늘에는 알리신(allicin)이라는 황 화합물이 들어 있어, 콜레스테롤 저하 효과가 있습니다.
• 알리신은 간에서의 콜레스테롤 합성을 억제하고, 담즙산 배출을 촉진하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 줍니다.
• 마늘을 꾸준히 섭취하면 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 개선하는 데 효과적일 수 있습니다.

혈소판 응집 억제

• 마늘의 알리신은 혈소판 응집을 억제하는 작용도 가지고 있습니다.
• 혈소판 응집은 혈전 생성과 관련이 있는데, 알리신은 이를 억제하여 심혈관 질환 위험을 낮출 수 있습니다.
• 마늘은 고지혈증 관리와 함께 전반적인 심혈관 건강에도 도움을 줄 수 있는 식품입니다.

마치며

고지혈증 관리를 위해서는 건강한 식습관이 매우 중요합니다.
위에서 소개한 식품들을 일상적인 식단에 적절히 포함시킨다면 고지혈증 예방과 관리에 큰 도움이 될 것입니다.

 

하지만 개인의 건강 상태와 체질에 따라 식품의 효과는 다를 수 있으므로, 전문적인 의료 상담을 받는 것이 좋습니다. 또한 고지혈증 관리를 위해서는 균형 잡힌 식단, 규칙적인 운동, 건강한 생활습관 등이 종합적으로 이루어져야 한다는 점을 기억해야 합니다.

 

적절한 식이요법과 함께 전문가의 조언을 구한다면, 고지혈증을 효과적으로 예방하고 관리할 수 있을 것입니다. 건강한 심혈관 체계를 위해, 오늘부터 고지혈증에 좋은 식품을 현명하게 선택해 보시기 바랍니다. 

 

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