지방간에 좋은 음식 10가지 알아보기

지방간은 간에 지방이 과도하게 쌓여 발생하는 질환으로, 적절한 식습관 개선이 도움이 될 수 있습니다. 이 글에서는 지방간 개선에 효과적인 10가지 음식을 소개하고, 그 효능과 섭취 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.

지방간 자가진단 테스트

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지방간 판정 수치기준

아래 표는 지방간 진단에 주로 사용되는 혈액검사 수치와 그 기준을 정리한 것입니다.

검사항목	정상수치	경계수치	비정상수치
ALT (남성)	~ 40 IU/L	41 ~ 80 IU/L	> 80 IU/L
ALT (여성)	~ 35 IU/L	36 ~ 70 IU/L	> 70 IU/L
AST	~ 40 IU/L	41 ~ 80 IU/L	> 80 IU/L
GGT (남성)	~ 71 IU/L	72 ~ 142 IU/L	> 142 IU/L
GGT (여성)	~ 42 IU/L	43 ~ 84 IU/L	> 84 IU/L
중성지방	~ 150 mg/dL	151 ~ 300 mg/dL	> 300 mg/dL

 

지방간 판정 기준 해석
위 기준에 따라 각 검사 항목별로 수치를 평가합니다.

• 경계 수치는 아직 비정상까지는 아니지만 주의가 필요한 단계입니다.
• 한 가지 항목이라도 비정상 수치를 보이면 지방간을 의심할 수 있습니다.
• 다만, 수치 평가와 함께 영상의학적 검사, 임상 증상 등을 종합하여 진단해야 합니다.

지방간에 좋은 음식

지방간 예방과 개선을 위해서는 과일, 채소, 통곡물, 생선 등 영양소가 풍부한 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 설탕, 트랜스지방, 포화지방이 많이 함유된 가공식품은 피하는 것이 좋습니다.
아래에서는 지방간 개선에 특히 효과적인 10가지 식품을 소개합니다.

지방간 없애는방법 확인

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밀크씨슬

밀크씨슬은 국화과의 식물로, 실리마린 성분이 간 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 간세포 재생을 촉진하고 간 내 지방 축적을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다. 밀크씨슬은 차, 캡슐, 환 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.

밀크씨슬 효과 알아보기

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아티초크

아티초크는 국화과의 채소로, 실리마린과 시네린 성분이 간 기능 개선에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 간 내 지방 축적을 억제하고 간 해독을 촉진하는 효과가 있습니다. 아티초크는 생으로 먹거나 차로 마실 수 있습니다.

코엔자임큐텐

코엔자임큐텐은 우리 몸에서 자연적으로 생성되는 물질로, 항산화 작용이 뛰어나 간 보호에 도움이 됩니다. 또한 에너지 생성을 도와 피로 해소에도 효과적입니다. 코엔자임큐텐은 주로 캡슐이나 정제의 형태로 섭취합니다.

코엔자임큐텐 효능확인

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폴리코사놀

폴리코사놀은 사탕수수에서 추출한 성분으로, 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 간 내 지방 축적을 억제하는 효과도 기대할 수 있습니다. 폴리코사놀은 캡슐이나 정제의 형태로 섭취할 수 있습니다.

폴리코사놀 추천 이유

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다시마

다시마는 요오드, 알긴산 등의 성분이 풍부한 해조류입니다. 간 기능 개선과 함께 콜레스테롤 수치를 낮추는 데에도 도움이 될 수 있습니다. 미역국이나 다시마 샐러드 등으로 섭취하면 좋습니다.

차가버섯

차가버섯은 간 기능 개선에 도움이 되는 것으로 알려진 버섯입니다. 간 내 지방 축적을 억제하고 간 손상을 예방하는 효과가 있습니다. 차가버섯은 생버섯으로 먹거나 가루, 환 등의 형태로 섭취할 수 있습니다.

레몬밤

레몬밤은 허브의 일종으로, 로즈마린산 성분이 간 보호 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다. 간 기능 개선과 함께 스트레스 해소에도 도움이 됩니다. 레몬밤은 차로 마시거나 요리에 첨가하여 섭취할 수 있습니다.

비트

비트는 베타인 성분이 풍부한 채소로, 간 기능 개선과 해독에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 항산화 작용도 뛰어나 간 보호에 도움이 됩니다. 비트는 생으로 먹거나 주스로 마실 수 있습니다.

 

아보카도

아보카도는 불포화지방산이 풍부해 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈액순환을 개선하는 데 도움이 됩니다. 섬유소, 비타민 K, 엽산 등 다양한 영양소도 함유되어 있습니다. 1일 1/2개 정도 섭취하면 지방간 개선에 도움이 됩니다.

H2: 지방간, 생활습관 개선으로 예방과 관리가 중요

연어

연어에는 오메가-3 지방산인 EPA와 DHA가 풍부합니다. 이는 중성지방을 낮추고 간 기능을 개선하는 데 도움이 됩니다. 단백질, 비타민 B군, 비타민 D 등 영양소도 풍부합니다. 1주일에 2~3회 연어를 섭취하는 것이 좋습니다.

 

마치며

건강한 간을 유지하기 위해서는 이러한 식품을 적절히 섭취하는 것과 더불어, 바람직한 생활습관을 실천하는 것이 중요합니다. 술은 절제하고, 균형 잡힌 식단과 적절한 운동으로 건강 관리를 해야 합니다. 나아가 스트레스 관리와 충분한 수면도 간 건강에 도움이 됩니다.

지방간이 의심되거나 관리가 필요한 경우, 전문의와 상담을 통해 적절한 치료 방법을 찾는 것이 좋습니다. 건강한 간은 건강한 삶의 기본이 됩니다. 오늘부터 간 건강을 위해 실천해 보세요!

 

 

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