고혈압 증상 원인 좋은음식 BEST10 한 번에 알아보기

고혈압은 현대인들에게 흔히 발생하는 만성질환 중 하나입니다. 고혈압의 증상과 원인을 정확히 파악하고, 식단 관리를 통해 고혈압을 예방하고 관리하는 것이 중요합니다. 이 글에서는 고혈압의 주요 증상과 원인을 살펴보고, 고혈압 관리에 도움이 되는 10가지 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.

고혈압 증상

고혈압 증상 자가진단 테스트

고혈압 증상을 자가진단 해 볼 수 있는 테스트표 입니다. 아래 증상들이 해당되는 경우 '예'에 체크하고, 점수를 합산하세요.

질문	예 [1점]	아니오 [0점]
1. 최근 한 달 이내에 심한 두통을 경험한 적이 있나요?
2. 갑작스러운 자세 변화 시 어지러움을 느끼나요?
3. 최근 시야가 흐려지거나 시력 변화를 경험했나요?
4. 평소보다 쉽게 피로감을 느끼나요?
5. 가슴 두근거림이나 심장 박동이 빨라짐을 느끼나요?
6. 숨 가쁨이나 호흡 곤란을 경험한 적이 있나요?
7. 최근 코피가 나거나 잇몸 출혈이 있었나요?
8. 손이나 발에 부종 (붓기)이 생기나요?
9. 직계 가족 중 고혈압 환자가 있나요?
10. BMI (체질량지수)가 25 이상인가요?
11. 현재 흡연을 하고 있나요?
12. 일주일에 7잔 이상의 술을 마시나요?
13. 일주일에 150분 미만의 중등도 이상 운동을 하나요?

 

총점에 따른 고혈압 위험도

• 0-3점: 고혈압 위험도 낮음
• 4-6점: 고혈압 위험도 중등도
• 7점 이상: 고혈압 위험도 높음

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총점에 따라 고혈압 위험도를 낮음, 중등도, 높음으로 나눠 볼 수 있습니. 중등도 이상의 위험도를 보이는 경우 생활습관 개선과 정기적인 혈압 체크가 필요하며, 고위험군에 속하는 경우 의사와 상담을 통해 적극적인 고혈압 관리를 받는 것이 좋습니다.

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두통

고혈압 환자의 약 30-50%가 두통을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 혈압이 높아지면 뇌혈관에 압력이 가해져 두통이 발생할 수 있습니다. 특히 후두부나 목 뒤쪽으로 통증이 느껴지는 경우가 많습니다.

어지러움

고혈압 환자의 약 20%가 어지러움을 호소합니다. 혈압이 갑자기 상승하면 어지러움을 느낄 수 있는데, 이는 뇌로 가는 혈류량의 변화로 인해 발생합니다. 어지러움이 심하거나 지속될 경우 의사와 상담이 필요합니다.

시야 흐림

고혈압 환자의 약 15%가 시야 흐림을 경험합니다. 고혈압으로 인해 망막 혈관이 손상되면 시야가 흐려지거나 감소할 수 있습니다. 시력 변화가 지속되면 안과 검진을 받는 것이 좋습니다.

피로감

만성적인 고혈압은 신체에 과도한 스트레스를 주어 피로감을 유발할 수 있습니다. 고혈압 환자의 약 50%가 피로감을 호소하는 것으로 나타났습니다. 특별한 이유 없이 피로함을 느낀다면 혈압 체크가 필요할 수 있습니다.

가슴 두근거림

혈압이 높아지면 심장이 더 빠르게 뛰게 되어 심계항진을 느낄 수 있습니다. 고혈압 환자의 약 25%가 심계항진을 경험하는 것으로 알려져 있습니다. 가슴 두근거림이 자주 발생한다면 고혈압을 의심해 볼 필요가 있습니다.

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고혈압 원인

유전적 원인

고혈압 환자의 약 30-50%가 가족력을 가지고 있습니다. 부모나 형제자매 중 고혈압 환자가 있다면 고혈압 발생 위험이 2-3배 높아집니다.

비만

비만인 사람은 정상 체중인 사람에 비해 고혈압 발생 위험이 2-3배 높은 것으로 나타났습니다. 체중이 증가하면 혈관 벽에 가해지는 압력도 높아져 혈압이 상승합니다.

나이

나이가 들수록 혈관 벽이 딱딱해지고 탄력성이 떨어져 고혈압 발생 위험이 높아집니다. 65세 이상 노인의 약 60-70%가 고혈압을 가지고 있는 것으로 알려져 있습니다. 특히 40세 이상부터는 정기적인 혈압 체크가 필요합니다.

식습관

나트륨 섭취량이 하루 2,000mg 이상인 경우 고혈압 위험이 약 30% 증가합니다. 또한, 포화지방과 트랜스지방 섭취량이 높을수록, 과도한 알코올 섭취(하루 2잔 이상)는 고혈압의 위험 요인으로 작용합니다.

운동 부족

주 150분 이상의 중등도 운동은 혈압을 약 5-8mmHg 낮추는 효과가 있습니다. 반면, 운동 부족은 고혈압의 위험을 30-50% 증가시키는 것으로 나타났습니다.

혈압 낮추는 영양제추천

고혈압에 좋은 음식

고혈압 관리를 위해서는 식단 조절이 필수적입니다. 다음은 고혈압에 도움이 되는 10가지 좋은 음식입니다.

시금치

시금치 1컵(30g)에는 약 170mg의 칼륨이 함유되어 있어 나트륨 배출을 도와 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

토마토

토마토 1개(200g)에는 약 7mg의 리코펜이 함유되어 있어 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

 

 

 

블루베리

블루베리 1컵(150g)에는 약 80mg의 안토시아닌이 함유되어 있어 혈관 벽을 보호하고 혈압을 조절하는 효과가 있습니다.

귀리

귀리 1컵(81g)에는 약 3g의 베타글루칸이 함유되어 있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 관리에 도움이 됩니다.

아몬드

아몬드 1온스(28g)에는 약 75mg의 마그네슘과 200mg의 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 혈관 건강을 개선합니다.

연어

연어 100g에는 약 2.5g의 오메가-3 지방산이 함유되어 있어 혈압을 낮추고 심혈관 질환 위험을 감소시킵니다.

마늘

마늘 1쪽(3g)에는 약 5mg의 알리신이 함유되어 있어 혈관을 이완시켜 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

비트

비트 1컵(136g)에는 약 500mg의 질산염이 함유되어 있어 혈관을 확장시키고 혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다.

바나나

바나나 1개(126g)에는 약 420mg의 칼륨이 함유되어 있어 나트륨 배출을 도와 혈압을 조절합니다.

녹차

녹차 1잔(240ml)에는 약 25mg의 카테킨이 함유되어 있어 혈관 건강을 개선하고 혈압을 낮추는 효과가 있습니다.

 

고혈압 식단표 보러가기

마치며

 

고혈압은 두통, 어지러움, 시야 흐림, 피로감, 심계항진 등의 다양한 증상을 동반할 수 있습니다. 유전적 요인, 비만, 나이, 식습관, 운동 부족 등이 고혈압의 주요 원인으로 알려져 있습니다.

고혈압을 예방하고 관리하기 위해서는 규칙적인 운동과 함께 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 시금치, 토마토, 블루베리, 귀리, 아몬드, 연어, 마늘, 비트, 바나나, 녹차 등의 음식을 적절히 섭취하면 혈압 관리에 도움이 됩니다.

 

고혈압은 지속적인 관리가 필요한 만성질환입니다. 건강한 생활습관을 유지하고, 정기적으로 혈압을 체크하며, 필요한 경우 의사와 상담하는 것이 중요합니다. 적절한 예방과 관리를 통해 고혈압으로 인한 합병증을 예방하고 건강한 삶을 영위할 수 있습니다.

 

 

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